毕节市括某之森394号 +13594780034 whipped@163.com

企业文化

  • Home
  • 运动规划,我们学生在校期间,如何制定规划我们的个人锻炼计划?

运动规划,我们学生在校期间,如何制定规划我们的个人锻炼计划?

2024-01-06 08:55:50 20
运动规划,我们学生在校期间,如何制定规划我们的个人锻炼计划?

1、我们学生在校期间,如何制定规划我们的个人锻炼计划?

锻炼计划一般包括锻炼的目标、内容、方法和时间。

 1. 选择内容、合理搭配 

(1) 课外锻炼内容和体育课学习内容相结合,大学生体育合格标准和国家体育锻炼标准的内容相结合。达到复习、巩固,提高技术,增强体质,确保两个《标准》达标的目的。 (2) 通过各项体育测验,了解自己,发扬长处,弥补不足,使身体全面发展。 (3) 积极参加学校、系、班的体育竞赛活动,培养集体主义、团结互助、陶冶情操、力争上游的体育竞争精神。 (4) 在发展身体素质方面,应注意速度与力量练习相结合;力量与耐力练习相结合;动力性与静力性力量练习相结合;上肢力量与下肢力量练习相结合;大肌肉群与小肌肉群力量练习相结合;发展素质与掌握技术相结合等等。每次锻炼应安排一项主要练习,再配上1~2项身体素质练习。

 2. 锻炼次数与时间安排 

大学生应严格遵守学校的生活、学习作息制度,认真上好体育课。做好计划,积极参加早操和课外活动锻炼。一般以安排一年或一学期的周锻炼计划为宜,保证每天锻炼,达到增强体质的效果。 注意事项: (1) 早操时间不宜过长,一般在30min左右。强度宜小,以有氧锻炼为主,以不出现疲劳为度。 (2) 课外活动时间可稍长,可安排1~1.5 h,在晚饭前半小时结束。 (3) 如果需要在睡眠前进行锻炼,运动量要小,以免影响睡眠,最好能结合冷水浴进行锻炼。 (4) 在期末准备考试期间,仍要坚持锻炼,但锻炼次数、时间和强度等方面可适量减少。 (5) 在锻炼前,应严格地遵循锻炼原则,掌握科学的锻炼方法。

以上内容均为本人所了解的知识,如有不足和差错,还望谅解和指出。

每天可以在宿舍里做仰卧起坐,平板支撑,俯卧撑,跳绳或者是做拉伸运动。因为这些锻炼计划有助于我们的身体健康,也有助于我们的身体发育,而且也可以增强我们的抵抗力,并且也可以放松我们的骨骼。

给自己设定一个很好的课程表,每天应该按照上面的去完成,可以致电闹钟去提醒自己,就可以开启了,必须自律,不要瞎吃,也不要吃垃圾食品。

就应该给自己制定一个非常好的学习规划和目标,也应该给自己制定一个闹钟,这样的话就可以开启自己的锻炼计划,每天早上选择跑半个小时。

2、中国未来的世界运动规划是怎样的?需要做哪些努力?

       2、根据项群原理,对于优势项群中的弱势项目要注意积圾开发,培育成新的优势项目。比如射击项群是我国传统的优势项目,但是我们并不是在每一个项目上都有优势,如步枪、男女跳高、男女标枪,而这些暂时还不具有优势的项目,很可能是我们未来的优势项目。

       3、重视奥运会的新增项目。自1984年奥运会商业化运作以来,连续4届平均每届项目净增17项。我国在奥运会上的辉煌成绩,在很大程度上是得益于奥运会新增项目。对于一些已经进入的新增项目要积极发展,如山地自行车、沙滩排球、铁人三项和蹦床等;对于有可能进入奥运会的准奥运会项目也要提前准备,未雨绸缪。

       4、大力发展女子项目,我国女子体育为我国的竞技体育做出了巨大的贡献。在我国许多优势项目中,女子项目的优势更明显;在许多弱势项目中,女子项目也有不俗的表现。此外,女子项目还是奥运会增项的主要来源。

       5、初步建立与社会主义市场经济体制相适应,生活化、普遍化、社会化、科学化、产业化的全民健身体制;初步建立国家调控、依托社会、服务群众、充满生机和活力的全民健身管理体制和良性循环的运行机制。”这里明确提出了群众体育要“与市场经济体制相适应”的目标。而“建立国民体质监测系统、工作保障系统和服务支持系统”,则明确提出了群众体育要逐步实现制度化、规范化、科学化的目标。

我认为中国未来的世界运动规划是非常有发展前景的,因为我国在杂志上做了宣传,在视频上做了宣传,在广告上做了宣传,在电视上做了宣传,在书本上做了宣传。并且运动员们还需要继续加强练习,因为只有加强练习,才可以让自己变得更强。

中国的规划就是,首先确定发展的方向,然后根据发展方向来进行具体的进步,最后完成运动的规划梦想。虽然付出的努力就是,要对体育运动进行规划,要对体育运动进行推广,要让更多的人喜欢体育运动,要让更多的人参与体育运动。

首先会培养更多优秀的运动员,同时也会不断的宣传各种运动项目,会邀请很多优秀的专业教练进行指导,会不断的发展体育事业和项目,还需要在体育方面进行技术和经济的支持。

要建立运动强国,要培养更多优秀的运动员,要让更多人了解中国运动的发展和速度,也会加强学校的体育教育,要加大宣传力度,要提高基础设施的建设,应该多拨资金。

3、体育运动计划方案四篇

   体育运动计划方案四篇

  体育运动计划方案一   一、常规活动

  1、"青春践行中国梦"拔河比赛

  x年,校上“新生节”开幕式将举行拔河比赛。我部会积极组织14级新生参加此次比赛,并选拔出一批具有拔河特长的运动员,为他们讲解一些拔河比赛的技巧和注意事项。我院运动员将本着“友谊第一,比赛第二”的原则参加比赛。我们相信在比赛过程中一定能够磨练同学们的意志,体现团队协作精神,为学院取得好成绩。

  2、排球锦标赛

  我部将在全院学生中选拔出一些具有排球特长的同学,各组织起一支排球女队、男队,并且对他们进行集中统一的训练,提高他们的排球竞技水平,为参加排球锦标赛做好准备。上一届排球锦标赛中,我院取得了不错的成绩,男子、女子都收获了丰盛的成果。我们希望

  在这一个月的集训中,所有运动员都能够做到突破自己,争取在十一月下旬的锦标赛赛场上能超越上一届的好成绩,夺回属于我们的好成绩,并且为我院争得更大的荣耀。

  3、第八届环校园冬季长跑

  在今年十二月中旬,第七届环校园冬季长跑将在我校举行。通过长跑活动可以培养学生热爱体育、崇尚运动的健康观念,不断提高广大学生的意志品质和身体健康水平。

运动规划,我们学生在校期间,如何制定规划我们的个人锻炼计划?

  在我院,我部将会宣传好此次长跑活动的意义所在,鼓励全院同学积极参加此次活动,并会组织好所有运动员的报名、体检、后勤服务等各项工作。我们相信在这次环校园跑活动中,所有的运动员一定会体验到毅力的价值,并且将取得自己心目中所想要的好成绩。

  4、体能训练

  5、院内篮球赛

  为丰富同学们的校园生活,增进班级之间的友谊,我部将举行院内篮球赛。此次篮球赛我们实行分班级报名,每班参赛人员在各班体委处报名,最后由各班体委将名单交到我部。若有特殊原因不能参加比赛的班级的班级,可申请弃权,由学院审查后可不参加比赛。

  6、田径运动会

  在这一学年,学校将举办每年一届的田径运动会,我部将积极响应学校的号召,在我院的学生中精心挑选出一批具有体育强项的同学参加运动会。对于曾为学院赢得奖项的13、12级同学,我们将逐个做思想工作,尽努力使他们再次为学院增光。对于13、14级同学,

  依然采用传统的报名方式,将报名表分发到各班体育委员处,再由体育委员将报名名单交到我部。待比赛人员名单确定后,我们将统一组织训练,提高参赛人员的运动技能及总体素质,在比赛过程中,我们将本着“友谊第一比赛第二”的原则,在运动场上挥洒激情、放飞梦想,为我院争光。

  二、常规工作

  1、干事招新

  为了给我院学生会注入新的血液,给体育部注入新的力量,同时给14级新生一个锻炼自己、展示自己的平台,故我部面向我院14级所有新同学招新干事。吸收人才,注入活力,将我部以及我院学生工作推向新的顶点。

  在十月中旬招新以后,我部将尽快举行新干事见面会。在见面会上,将进行新干事自我介绍;对新干事进行早操管理办法和查操制度的培训;并让他们熟悉体育部的所有工作,希望他们能在短期内把我部的工作做到得心应手。

  2、跑操

  我院体育部会严格按照学校的相关要求,对我院14级、13级学生的早晨跑操做到严格考勤,积极配合校学生会体育部的工作。让这两个年级的学生在做跑操的同时,达到锻炼身体的目的;同时会安排我部的干事每周对各班级进行早操检查并把成绩进行排名,对表现较差、不服管理,且情节严重的个人或班级进行全院通报批评,并把各班早操成绩纳入体育部总体评比之中。我们将争取保持上一学期的好成绩,并且在此基础上做得更加完美。

  3、部室内部建设

  为培养锻炼我部干事,提高部室成员的素质修养,提升我部的综合竞争力,我部这学期将把部室内部建设作为这一学期的工作中心。部室内部建设的主要内容有:部室相关工作的进一步完善,干事组织协调能力与人际交往能力的锻炼,干事创新思维的培训及运用,部室内部成员之间的交流活动。

  新一届的学生已经踏上了大学求学之路,他们新的开始,我们新的气象。新学期伊始,谨以此计划来规划我部在本学期的工作。我们相信在工作中我们会不断进步、不断改进,争取更大的成功。我们有过失败,但我们也有过成功,我们笑过、我们也哭过,但我们在坚持。我们始终相信,在我们所有成员的共同努力下我们体育部将更好。体育部的明天会更加灿烂辉煌!

  体育运动计划方案二   一、指导思想

  开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,发展体育特长,调节紧张的学习气氛 具有重要意义。

  二、训练目标

  1、通过对学生足球技能的训练,培养学生对足球运动的兴趣。

  2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。

  3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体,促进身心健康,培养集体 主义精神。

  4、由教练通过训练,选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。

  三、教学内容安排及课时数

  本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主,在基础技术的基础上学xxx攻战术防守战术,同时还要对学生的身体素质进行训练。

  训练时间:为每周一到周五下午 4:00—5:00、

  训练地点:学校后操场

  四、训练基本任务、内容、要求及手段

  (一)训练方面提高队员的训练纪律和质量:

  1、严格组织学生纪律性。 2、严格提高学生训练质量。

  (二)提高队员比赛作风: 1、养成良好的体育道德作风。 2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。 3、严格的训练纪律。

  (三)提高队员全面身体素质,重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。 1、学习掌握急停急起的正确方法。 2、提高速度所需要的肌肉力量。 3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。

  (四)全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术),逐步发展队员个人技术特长。 1、提高活动中的控球能力。 2、正确掌握传、接球技术。 3、提高技术运用的合理性。 4、注意发现队员特点并加以培养。

  (五)提高队员的战术能力(重点是个人战术和局部战术) 1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。 2、提高个人战术意识和局部 2 对 1、3 对 2 能力。 3、确定基本阵容,初步形成 1—2—1 防守反击的基本打法。

  (六)主要训练手段 1、身体训练手段:定时、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨球跑,各种起动跑,加速跑,蛙跳,多级跳。 2、技术训练手段:各种个人颠、控球练习,多种连续传射练习,各种一对一攻守,2~3 人一组的跑动中传接配合,各种人数相等、不等的传抢练习。

  3、战术训练手段:2 对 1、2 对 2、3 对 2 攻守对抗,全场场攻守比赛。

  体育运动计划方案三   一、指导思想

  进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念,通过训练发展学生的身体素质,增强体能,促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行,告别我不行。使学生掌握小足球的基本技术,了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质,得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取,乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平,为足球梯队建设打好基础,为省、市队输送足球队员作好准备。

  二、工作目标

  提高校足球队员的身体素质和技术技能水平,争取在比赛中获得好的成绩,同时为校足球梯队建设打好基础。迎接2019年9月下旬的丹阳市和镇江市小学生足球比赛,并能取得较好的成绩。

  三、训练指导思想

  贯彻三从一大的训练原则,科学的进行系统训练,积极提高原则,抓好身体素质、球技。

  四、训练的基本任务,内容要求及手段

  制定严格的队伍管理制度与纪律。培养荣誉感、责任感,树立为队、为校争光的信念。培养球队有骨干力量,加强团结和自我管理能力。保持并提高队员的训练比赛作风。

  1.训练作风方面:1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性

  2.比赛作风方面:1、培养良好的体育道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风

  五、训练对象

  小学男子

  队员名单:

  六、工作措施

  (一)训练时间

  周一~周五:每天上午7:00~8:00

  每天下午3:10~4:40

  节假日训练另行通知

  (二)训练原则

  1.队员应准时参加训练,不得无故缺席。

  2.坚持在不影响学习的情况下进行训练,努力做到训练学习两不误。

  3.队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。

  4.有目的,有计划的针对队员身体情况提高他们的技,战术能力。

  5.在训练中注重个人技术的训练,以及队员配合的训练。

  6.在身体,技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。

  (三)训练计划及内容

  可以分三个阶段:

  第一阶段

  一、身体训练

  (一)身体训练的目的

  1、使学生热爱足球。

  2、培养学生反应灵敏。并提高身体素质。

  (二)身体训练的主要内容

  1、做徒手操

  2、以跑为主的身体训练。

  (l)慢跑:15米X2,指导学生跑的动作。

  (2)快跑:10米X2、15米X2,要求跑的动作正确。

  (3)曲线跑:培养学生的灵敏。

  (4)自由跳:培养学生的后蹬方法。

  二、足球技术训练

  (一)技术训练的目的

  1、训练学生熟悉球性。

  2、让学生准确掌握技术动作要领。

  (二)技术训练的主要内容

  1、以带球为主,在带球中学习基本技术动作和带球方法。

  2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。

  3、单一的射门训练和接球后的射门训练。

  (三)守门员的训练

  1、手型训练。

  2、自由训练。

  3、下手球和上手球接法练习。

  4、踢手抛球训练。

  三、足球战术训练

  (一)战术训练的目的

  L、培养接球和进攻意识。

  2、培养阻击和防守方法。

  (二)战术训练的主要内容

  1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进,接球后带球过人。

  2、学习基本的护球和盯人战术。

  3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”,在训练中练习“二过一”的战术。

  四、游戏和比赛

  (一)目的

  1、通过游戏,提高学生参加足球训练的兴趣。

  2、通过小型比赛,领会足球比赛方法,培养学生的对抗意识。

  (二)比赛方法

  1、一对一、二对二的传接球比赛。

  2、三对三、五对五的有门踢球比赛。

  3、开展“五人制”训练比赛。

  第二阶段

  一、身体训练

  (-)身体训练的目的

  1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。

  2、让学生学习正确的快跑动作。

  (二)身体训练的主要内容

  1、学做简单的专项准备活动。

  2、以跑为主的身体灵敏、速度训练,学习快速跑和正确的动作。

  (1)慢跑:20米X2、30米X2,要求学生跑的动作准确。

  (2)快跑:60米、200米。

  (3)曲线跑:用曲线跑绕过障碍,培养学生侧向快速运动,达到灵敏和快速的目的。

  (4)变速跑:要求时快时慢跑。

  3、跳:学习蛙跳和单足跳。

  4、进行游戏比赛。

  二、足球技术训练

  (一)技术训练的目的

  1、继续培养学生对足球运动的兴趣。

  2、提高带球能力和运球的技术。

  3、用各种手段学习传接球技术。

  (二)技术训练的主要内容

  1、以带球为主,学习带球的变向动作和过人技术。

  2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法,体会“二过一”传接技术。

  3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。

  4、学习移动时的传接球。

  (三)守门员的训练

  1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。

  2、进行接射门练习。

  3、巩固上手球、中路球和下手球的接球方法。

  4、学习踢手抛球和定位球,要求踢手抛球有指定的落点。

  三、足球战术训练

  (一)战术训练的目的

  1、培养接球、传球的集体进攻意识。

  2、培养防守和站位,增强集体防守意识。

爱游戏(ayx)

  3、通过练习和比赛,提高比赛的实战能力,为参加校间教学比赛做准备。

  4、接自抛球练习:脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。

  (二)战术训练的主要内容

  1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。

  2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。

  3、练习盯人、堵截和补位。

  4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。

  5、学掷界外球。

  四、游戏和比赛

  (一)目的

  1、通过游戏和小型比赛,让学生初步理解足球比赛的规则。

  2、通过游戏和小型比赛,让学生学习掷界外球的技巧。

  3、提高和加强对抗意识,让学生进一步热爱小足球。

  (二)游戏比赛方法

  1、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。

  2、有门的“五人制”比赛。

  3、本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。

  第三阶段

  一、身体训练

  (-)身体训练的目的

  l、通过节奏操训练,促进学生的四肢灵敏、协调能力,提高作的准确性和节奏感。

  2、在跑动中提高跑动作的正确性。

  (二)身体训练的主要内容

  1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。

  2、加强短跑叨米训练。

  3、折回跑,15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训

  4、耐力跑练习:每周一次,每次跑200米——400米。

  5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

  二、足球技术训练

  (一)技术训练的目的

  1.通过带球和带球变化,提高带球和运球的节奏。

  2.在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量,同时培养学生在运球时开阔视野。

  3.通过对墙踢球和射门训练,让学生进一步掌握正确的脚法,尤其是摆动脚的方法。

  (二)技术训练的主要内容

  1、有节奏地快速带球。

  2、练习快速带球时的球向变化和继续带球。

  3、开展人一球传接球活动。

  4、对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。

  5、掌握一人一球的自控球动作。

  6、学习接自抛球的七个动作,即:脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。、

  三、足球战术训练

  (-)技术训练的目的

  使学生树立战术意识,初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。

  (二)战术训练的主要内容

  1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。

  2、学习个人突破战术。

  3、学习二人一组传切射门战术。

  4、练习沉底传中和包抄战术。

  5、练习掷界外球战术。

  6、学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。

  四、游戏和比赛

  (一)目的

  1、通过小型对抗性游戏,增强学生参加比赛的欲望。

  2、通过自行练习比赛,认识位置职责和加强配合的重要性,提高战斗力。

  3、通过校间教学比赛,让学生认识到,只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。

  (二)游戏内容和比赛方法

  1、一对一射门游戏。

  2、四对二传。

  3、三对一十传球(二脚出球)。

  4、五对五足球比赛(小门)。

  5、进行“七人制”足球比赛

  体育运动计划方案四   一、学生现状分析

  所任教的班级学生年龄在15——16岁之间,处于青春发育的高峰期,身体发育较快,男女差别较大,男生活泼好动,表现欲较少强;女生趋于文静,不好活动。因此要因势利导,加强学生的身体素质练习,培养学生积极参与体育锻炼的良好习惯。

  二、教材的知识系统和结构

  本学年教材内容有:体育基础知识(篮、排、足球的基础知识)田径类、体操类、球类、民族传统体育项目。

  三、教学目的和任务

  1、掌握基本的体育基础知识,明确体育锻炼的作用,在锻炼中运用学到的知识。并不断巩固和提高。

  2、进一步增强体质,特别是耐力素质和力量素质。

  3、通过体育锻炼,培养集体主义精神,进行爱国主义教育,增强自信心,为终身体育打下坚实的基础。

  四、重点与难点

  1、重点是田径和各种球类运动。

  2、难点是一些基本技术动作的应用。

  五、教学措施与教改思路

  1、随着学生身体和年龄的增长,可多采用一些对抗性的游戏。

  2、初中生对抗性强,可采用一些教学比赛,以增强学生锻炼身体的效果。

  3、因材施教,分组时采用男女分组或按身体素质分组,以增强学生的自信心,在运动中享受到锻炼的乐趣。

  六、本学年考核项目

  100米男、1000米女、800米立定、跳远、坐位体前屈、肺活量、握力测试等。

 

4、目前我国未来的体育应该如何规划?需要做哪些努力?

      一、我国未来的体育向社会化、多样化不断发展

      随着我国社会经济的发展和人们生活方式的深刻变化,体育在不断满足人们自身需求和社会需求的过程中得到进一步的扩展,体育与人们现代社会生活相互融合而形成的体育社会化,已成为我国体育发展的明显特征。由于现代社会向多样化的方面发展,现代人的物质和精神的需要愈来愈高涨,体育价值观念在不断扩大,体育的作用也在明显增大,体育已成为人们社会生活中不可缺少的一项主要内容,如家庭体育、残疾人体育、康复体育、城市化体育、乡村体育、传统体育、妇女体育、自娱体育的掀起。多样化体育内容与竞技体育的目标与要求各不相同,但都有其自身的价值。体育价值观念的变化,社会经济的高度发展,人民生活水平的迅速提高,使广大群众对体育的需求将向“高、新、大、多”的特征发展。

      二、未来体育的商业化程度将进一步深化

      体育产业扩大、体育彩票兴起、商品销售率剧增,也将成为竞技体育牢不可破的后盾。体育商业化的发展,随着商品经济的发展而不断变化,一方面它有助于促进体育运动(竞技体育和群众娱乐体育)的提高和普及,为体育运动提供了可靠的物质保证,使人们有实力也有动力不断地去开拓体育运动的新领域;另一方面我们必须注意,不能--味地让金钱主宰体育,如果商业利益高于-一切,那么这种本末倒置的现象势必导致体育运动发展的危机。就目前形势而言,体育的竞争很大程度。上已转化为金钱的竞争,奖金对运动员具有强烈的吸引力,体育具有浓厚的商业化色彩,随着体育职业化的扩大,体育商业化的程度将愈来愈深。

      三、我国未来体育的职业化形成和进一步扩大

      自奥运会部分项目对职业运动员开放以后,世界竞技运动员职业化倾向日益明朗,这种专一职业、专一管理、专一投资、专一发展的形式已成为实现体育事业发展的重要途径之一。更由于竞技体育存在严重的经费问题,采用职业化来摆脱竞技体育经济危机是--条主要途径,它在不影响运动技术水平又解决日趋严重的矛盾的前提下,为体育事业的发展起了积极作用。体育职业化将迅速得到发展,职业化把训练和比赛直接同物质利益联系起来,运动员的待遇将得到大大的提高,从而充分调动了广大教练员、运动员的积极性,激发运动员的潜在动力。

一定要规范体育事业,要培养更多优秀的体育运动员和体育生,一定要提高基础设施的建设,要培养更多优秀的教练和体育老师,要在教学过程中加入体育项目和体育内容,要提高教师团队建设,要出台相应的文件,要重视孩子们的体育事业发展,要多拨一些款。

我国未来的体育规划应该是深入推进,提高人们对体育运动的支持,完善体育运动的方式;国家还需要加大对体育运动的支持,培养专业的人才,将这种体育运动项目落实到各个地方,培养一批又一批优秀的运动员,大力促进运动体育事业的发展。

我国未来的体育应该向深入发展,向全面发展;国家需要在各个地方设立体育运动场地,完善体育运动基础设施,培养一批又一批的运动型人才,实施奖励型的政策,让人们认识到运动的重要性。

应该进行全面发展,注意孩子的身体素质,注孩子的体育训练,应该全面的培养孩子的体育,合理的进行规划计划,让孩子们对体育感兴趣。

5、身体锻炼中要如何规划锻炼的过程?

生命在于运动

  人们的生活普遍好了,身体却越来越多毛病,有一点就是对身体锻炼的忽视的原因。要使身体锻炼的效果更好,就要遵循科学锻炼身体的原则和要求。进行锻炼时应注意以下几个问题:

  要全面锻炼

  全面锻炼身体是使身体均衡发展和提高健康水平的基础,如果只单纯凭兴趣,觉得什么项目好玩就练什么,是不能收到全面效果的。体育教学的内容包括走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及技巧、支撑跳跃和球类、游戏等许多项目,安排这么丰富的锻炼内容,目的就是使身体得到全面的锻炼。

  要经常锻炼

  体育锻炼的效果还取决于是否经常的参加活动。根据“用进废退”的原理,不经常锻炼,运动技能就会消退,身体机能就会下降,因而不能保证健康水平。

  要循序渐进

  进行体育锻炼或者学习体育的技术,要从易到难,逐步提高。锻炼过程中,运动负荷要从小到大,使身体逐渐适应。

  要注意安全

  运动前要充分做好准备活动,运动后要做整理活动。要根据运动项目的特点,考虑周围环境(包括场地器材)的不安全因素,防止伤害事故的发生。

  体育保健,自我身体检查方法:

  1.睡眠:经常运动的人,会很快人睡,睡得熟,很少做梦,起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象,如无其他病因,就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。

  2.食欲:经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗,过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食,使身体恢复到安静状态,就会有良好的食欲。

  3.体重:锻炼初期,由于新陈代谢加强,体内脂肪和水分消耗较多,体重可能减轻一些。过一段时期以后,由于肌肉质量和体积的变化,体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长,体重应逐渐增加,一般正常情况下,每次锻炼后,体重或多或少都有所减轻,经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较,以观察运动对身体的影响。

  ===================================================================

  锻炼身体是为了增强体质,要想取得预期的锻炼效果,必须遵循科学锻炼的方法.

  (一)全面锻炼,突出重点

  体育锻炼的内容丰富,项目繁多,对人体产生的作用不完全一样.如:举重,球类,短跑,体操等.

  1,因地制宜:力量(器械 俯卧撑 引体向上)耐力(长跑 跳绳 原地定时跑)

  2,因时制宜:冬练长跑,夏练游泳.

  (二)从实际出发,逐步提高

  正确的锻炼方法:动作由简单到复杂,运动量由小到大,否则不但达不到锻炼身体的目的,还极易造成运动损伤.

  (三)坚持经常,持之以恒

  坚持锻炼不但能增强体质,而且还能提高运动技术水平.如果三天打鱼,两天晒网,神经系统,心肺功能,肌肉和关节的力量就不能逐步提高,原先锻炼取得的成绩也不能保持,也就不能取得预期的锻炼效果.

  (四)注意安全,加强自我监督

  自我监督的内容:

  锻炼前中后的感觉,食欲,睡眠,心率和体重的变化情况.

  检查场地器材

  重视准备活动和放松活动.

  ====================================================================

  运动对身体确有很多益处,男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量,是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同,目的不一,如运动员要求提高运动成绩,为国争光;多数人为了锻炼身体,增强体质;也有不少人是为了减肥、健美,以保持青春的活力。目的不同,锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度,谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者,应当如何选择跑步的运动量。

  运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

  在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。

  由此可知,以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。

  以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

  需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖”。

锻炼身体要规划全方位的训练饭要科学的制定计划。锻炼身体,要规划全方位的训练,还要科学的制定计划。坚持履行下去循序渐进适合自己。

体能计划:根据你现在自身情况先从少到多,从短到长。第一步:5点起床用半小时处理自己的事如洗漱,wc,少喝水,不进食。五点半到操场,跟据你们操场大小跑,(如一圈有500米)先跑一圈,要中速,先跑一个星期让身体适应过来;第二个星期3公里,不掐时间,第5天自己带块表,或别人帮你掐,3公里必须在13前分钟跑回来。如果及格了就每天照3公里跑,不掐时,没及格就只有慢慢从1公里加每个星期加0.5公里,直到加到三公里了,就不加了。跑了三公里了自己做一套体操,主要是放松全身的肌肉,一定要认真做,不认真放松第二天你一起床肯定(接上)全身都疼,所以一定要放松好,接着做2组伏卧撑,一组十个,做了两组感到累了,就每天加3个,不感到累的话就再做20个。做玩了一定要多放松手个胳膊。全身出汗是效果最好的,不要怕脏,出了汗洗洗就是了。第二步:晚饭前体能(4:40-5:20如果你有时间就练没就算了)项目:跑个100米冲刺,做放松的活动,伏卧撑100个,分两次做。第一次50个要快,剩下的50中速就可以了。晚饭不要吃太多,饱了就可以了。第三步:晚上体能时间(9:00-10:01)不能少于1个小时,项目3个100有伏卧撑、下蹲仰卧。先做50伏卧在做50下蹲又50伏卧又50下蹲,剩下的仰卧分两次,每次50个。晚上的体能从第二个月涨到3个200内容不变。如果你体质好的话,还可以涨到3个300。每个星期必须有一次早上去拉单杠,根据你自己的能力。bd是8个及格12优秀。拉单杠要注意安全。(给你分享哈bd的常识:跑长跑前不要近食近水,如果很渴只能喝一点点润喉润嘴唇。鞋穿合适的不要太紧或太送。如果你想练胸肌做伏卧时双手越开越好。想练手和臂劲越小越好。下蹲双手抱头,双脚双腿并拢。起来是背要直。跑长跑是一定要想开心的事,不要想伤心或不开心的事,均匀呼吸)我的建议不一定是最好的十全十美的,你也可以听听别人的意见改改我的意见。有不对的地方请多多指点我虚心接受。我给你订的计划跟我的体能差不了多少。体能是次要。态度才是最主要的。只要你态度对了端正了啥都好了。体能主要是锻炼你的体质和身心,也锻炼你的忍耐力和毅力。 请采纳,如有不足之处请指出,本人虚心接受。 谢谢!

身体锻炼中要按如下规划锻炼的过程:

身体锻炼时首先且最重要的一个步骤就是热身,热身是把身体缓慢提升到一个运动的最佳状态,肌肉充血,关节润滑,身体各项机能都做好运动的准备了,这个时候再去运动,效率效果以及安全性都得到了有效的保障。

比如开合跳、高抬腿跑、踢臀跑、前后交互脚步侧跑等,都是常见的动作。如果在健身房,还可以选择慢跑10分钟热身。然后按规划好的锻炼过程锻炼身体就行。

身体锻炼中还是需要规划锻炼的过程,首先找到一个状态比较好的时间进行锻炼,同时开始锻炼的时候要注意环境,适宜锻炼的地方锻炼,然后开始热身,然后开始加速,开始增加这个锻炼的程度和幅度,慢慢的再降下来休息。

发表评论