毕节市括某之森394号 +13594780034 whipped@163.com

企业文化

  • Home
  • 运动处方实施原则,什么是运动处方?它有那些内容?

运动处方实施原则,什么是运动处方?它有那些内容?

2024-01-07 11:09:13 24
运动处方实施原则,什么是运动处方?它有那些内容?

1、什么是运动处方?它有那些内容?

运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。

运动处方的运动种类可分为三类,即:耐力性(有氧)运动、力量性运动及伸展运动和健身操。针对运动种类的不同,运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项也各不相同。

运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。

康复医师或康复师,对体育锻炼者或患者,根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验),按其健康、体力以及心血管功能状况,用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率,并提出运动中的注意事项。

运动处方基本原则

1、安全原则

安全性是首要原则,运动处方制定及实施过程中应,应严格遵循各项规定和要求,保证在安全的范围内进行,勿超出安全的限度,以确保安全。

2、有效原则

运动处方的实施应使参加锻炼者或患者的功能状态有所改善。运动处方制定要科学、合理;运动处方的实施要按质、按量完成。

3、个体化原则

运动处方必须因人而异,根据每一个人的具体情况制定出符合个人身体客观条件及要求的个体化运动处方。

来源:百度百科-运动处方

运动处方实施原则,什么是运动处方?它有那些内容?

20世纪50年代,美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念,1969年世界卫生组织使用了“运动处方”术语,运动处方在国际上得到了确认。

运动处方是由体育工作者或运动康复医师针对体育锻炼者或需要康复的病人,根据其医学检查资料,按其健康、体力以及心血管功能状况,结合生活环境表现和运动爱好等个体特点,用处方的形式规定适当的运动种类、运动强度、运动时间及频率,并指出运动中的注意事项,以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的。由于各人的情况千差万别,运动处方按目的分为健身运动处方、娱乐运动处方、减肥运动处方、治疗运动处方等多种类型。

运动处方的内容:包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。

2、运动处方实施的原则

运动处方实施的原则:科学性原则、个别对待原则、安全有效原则、调整性原则、趣味性原则。

运动处方是由康复医师、康复治疗师或者体育教师、社会体育指导员、私人健身教练等,根据患者或者体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等结果,按其年龄、性别、健康状况、身体素质、以及心血管、运动器官的功能状况。

结合主客观条件,用处方的形式制订对患者或者体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率,并指出运动中的注意事项,以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。

运动处方主要是采用中等强度的有氧代谢为主的耐力运动,即:有氧运动。正常情况下,有氧运动对增强心血管系统的输氧能力、代谢产物的清除,调节做功肌肉的摄氧能力、组织利用氧的能力等有明显的作用。

实施运动处方可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性保持及恢复关节的活动幅度,促进骨骼的生长,刺激本体感受器,保存运动条件反射,促进运动系统的血液和淋巴循环,消除肿胀和疼痛等。

运动处方特点:

1、目的性强:运动处方有明确的远期目标和近期目标,运动处方的制定和实施都是围绕运动处方的目的进行的。

ayx爱游戏体育登录入口

2、计划性强:运动处方中运动的安排有较强的计划性,在实施运动处方的过程中容易坚持。

3、科学性强:运动处方的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进行的,有较强的科学性。按运动处方进行锻炼能在较短的时间内,取得较明显的健身和康复效果。

4、针对性强:运动处方是根据每一个参加锻炼者的具体情况来进行制定和实施的,有很强的针对性,康复效果较好。

5、普及面广:运动处方简明易懂,容易被大众所接受,收效快,是进行大众健身和康复的理想方法。

3、如何制定科学的运动处方

  如何制定科学的运动处方

  制定运动处方要掌握以下三个原则:(1)安全性。运动时所采用的运动强度或负荷量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定,注意区别对待,总之要在不损害身体健康或不影响少年儿童生长发育的情况下从事运动锻炼,一般以有氧锻炼为主。(2)可接受性。运动方式应使锻炼者感兴趣,能长久地坚持运动。特别是儿童的心理特点是好奇心强、忍耐性差,应不断变换锻炼方法、内容、路线。最好能顺应自然,自行其乐,切忌用成人的标准要求孩子。(3)预期效果。运动后应使体重下降到一定水平,心肺功能和体质健康状况有所提高,停止运动后的3~6个月内肥胖程度不应反跳到原来的水平。

  肥胖儿童的运动处方: 1.运动项目:宜用以移动身体为主的运动项目,如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车和娱乐性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。2.运动强度:肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差,运动强度不宜过大。以心率为标准,运动时应达到个人最高心率的60%~70%,开始运动时心率可稍低些,如100~110次/分;以耗氧量为指标,一般应取个人最大耗氧量的50%~60%作为有氧运动强度。3.运动频率:对肥胖儿进行运动减肥,一是要减掉现在体内的脂肪;二是要培养其长期坚持运动的良好习惯,以至成年后达到理想的体重。适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动,一般每周锻炼3~4次为宜。4.运动时间:根据肥胖儿的肥胖程度、预期减肥要求以及运动强度和频率来安排运动的持续时间,从数月至数年不等。每次运动的时间不应少于30分钟。运动前应有10~15分钟的准备活动,运动后应有5~10分钟的整理活动。此外,选择运动时机也很重要,由于机体的生物节律周期性变化,参加同样的运动,下午与晚间比上午多消耗20%的能量,故而晚餐前2小时进行运动锻炼比其他时间更能有效地减少脂肪。

  青年肥胖者的运动处方:青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说,体力好、对疲劳的耐受性强,因此运动强度和运动量可适当加大。1.运动项目:长跑、步行、游泳、划船、爬山等,也可练习有氧体操,如健美操和球类运动等。2.运动强度:一般运动强度可达本人最大吸氧量的60%~70%,或最高心率的70%~80%。3.运动频率:由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望,自觉性较强,为提高减肥效果,运动频率可适当增大,一般每周锻炼4~5次为宜。4.运动时间:每次运动时间不少于1小时,持续时间可视减肥要求而定。晚饭前两小时运动最佳。

  中老年减肥运动处方:由于年龄增大,中老年人的各器官机能相对衰退,肥胖者更是如此,特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症,故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。1.运动项目:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、健身操等。2.运动强度:运动时心率为本人最高心率的60%~70%,约相当于50%~60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分,50岁130次/分,60岁以上120次/分以内为宜。3.运动频率:中老年人特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3~4次为宜。4.运动时间:每次运动时间控制在30~40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成常年进行运动锻炼的良好习惯。

给你一个例子看看吧

姓名:李明

年龄:21

体育爱好:

健康检查:良好,身高 181cm,体重70kg,体脂正常

病史——无

运动负荷测定:12分钟跑 达到2300m

体能测定:力量——俯卧撑50个/min,耐力——1000m跑3’30’’,

体质评定:健康状况,良;体重正常,心肺良好

运动目的:增强体质、增进健康

运动项目:羽毛球、健身跑、篮球等

运动强度:由小逐渐加大,心率在靶心率范围,即140----170次/min

运动时间:4周,每次 30~60min

运动频度:4~5次/周

注意事项:1.适当控制饮食,减少糖、油脂的摄人,吃一定的蔬菜、水果

2.有病发烧停止运动

3.严格执行运动处方(禁忌过度剧烈或刺激性强的运动)。

4.加强自我的医务监督。

5.做好准备活动和整理活动

6.每次练习的时间可以安排在清晨,也可以在下午17:00以后,注意避免高温烈日。

7.根据所在地附近的有利条件,选择安全,空旷,平整的地段开展锻炼。

自我监督——心率

处方者:李明

4、运动处方实施原则

(一)运动处方的因人而异原则:

运动处方必须因人而异,切忌千篇一律。要根据每一个参加锻炼者或病人的具体情  况,制定出符合个人身体客观条件及要求的运动处方。不同的疾病,运动处方不同;同一  疾病在不同的病期,运动处方不同;同一人在不同的功能状态下,运动处方也应有所不同。

(二)运动处方的有效原则:

运动处方的制定和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有所改善。在制定运动处方  时、 要科学、合理的安排各项内容;在运动处方的实施过程中,要按质、按量认真完成训练。

(三)运动处方的安全原则:

运动处方应遵循全面身心健康的原则,在运动处方的制定和实施中,应注意维持人体生理和心理的平衡,以达到“全面身心健康”目的。

要全面了解处方对象的身体情况,判断是否有运动禁忌症。一般而言,急性病或者慢  性病急性发作是参加体育活动的绝对禁忌症。不稳定性心绞痛病人也不能参加运动,这是  因为冠心病是30岁以上人群发生运动猝死的主要原因。

70岁以上的老人,在参加运动时要  特别当心,尤其不宜参加竞技性很强的运动。大多数的慢性病患者在疾病得到控制的情况  下,可以参加体育活动。高血压病人,只有定期服药、血压控制在正常水平时,才能参加  体育运动。

糖尿病患者,只有血糖控制在正常水平时才能参加锻炼,而且活动时要随身携  带糖果,尽可能与他人结伴锻炼,以防止低血糖的发生。冠心病人在确保心绞痛不发作的  条件下或经过介入性治疗后,在医生的指导下,才可以参加运动。

5、制定运动处方的基本原则包括

制定运动处方是指依据个体的身体状况、运动历史和目标,设计一份合理、有效和安全的运动计划。制定运动处方需要遵循一些基本原则,以确保运动的效果和安全性。以下是制定运动处方的基本原则:

个体化:每个人的身体状况和运动历史都不同,因此需要针对不同的个体进行个性化的运动处方制定。个体化的运动处方可以更好地满足个体的需求和目标,提高运动的效果和效率。

适度性:运动强度和量应该适度,即不过度也不过轻。过度的运动可能会导致身体疲劳或受伤,而过轻的运动可能无法达到预期的效果。因此,制定运动处方应该根据个体的身体状况和目标来确定适当的运动强度和量。

渐进性:运动强度和量应该逐渐增加,以避免身体受到过大的冲击。渐进性的运动可以慢慢增强身体的适应能力,从而更好地达到运动的效果和目标。

多样性:运动方式和内容应该多样化,以避免身体适应单一的运动方式。多样化的运动可以让身体的各个部位得到锻炼,并可以增强身体的适应能力和运动兴趣。

安全性:运动处方应该安全可靠,避免对身体造成不良影响。制定运动处方需要考虑个体的身体状况、健康史和运动历史,以确保运动的安全性。

可持续性:运动计划应该可持续,避免短期内过度运动导致身体疲劳和疾病。制定运动处方需要考虑个体的目标和生活方式,以确保运动计划可以长期坚持。

总之,制定运动处方需要遵循个体化、适度性、渐进性、多样性、安全性和可持续性等基本原则。这些原则可以帮助个体更好地达到运动的目标,同时也可以提高运动的效果和安全性。

发表评论